Hello my beautiful and dear community 🌛 I hope you have a nice evening, for my part I take this opportunity to share a protein that is part of my daily routine after a hard day of training 💪🏻🏋🏻♀️ as you know it is advisable to consume a protein supplement after exercise, I made a simple and very tasty one.
Hola mi bonita y querida comunidad 🌛 espero tengan una linda noche, por mi parte aprovecho a compartir una proteína que forma parte de mi día a día después de un día fuerte de entrenamiento 💪🏻🏋🏻♀️ como saben es recomendable consumir suplemento proteico luego del ejercicio, yo elaboró uno sencillo y muy sabroso.
The ingredients used are: Zero yogurt, protein powder, fruits, in this case I have used persimmon, grape and mandarin.
Los ingredientes utilizados son: Yogurt cero, proteína en polvo, frutas, en este caso he usado caqui, uva y mandarina.
Now I usually prepare my priteina in yogurt since this way I will have more sources of protein, I use a zero yogurt with mild flavors, it is usually neutral or plum because its flavor is usually quite simple, I add a little yogurt to my container and proceed to add 30 gr of protein powder which is the indicated amount to consume and I stir it with the help of a whisk until it is completely smooth.
Ahora bien mi priteina suelo prepararla en yogurt ya que así tendré más fuentes de proteínas, utilizo un yogurt cero con sabores suaves suele ser neutro o de ciruela porque su sabor suele ser bastante simple, agregó poco yogurt en mi envase y procedo agregar 30 gr de proteína en polvo que es lo indicado de consumir y lo revuelvo con ayuda de un batidor hasta quedar totalemnte sin grumos.
The next thing I do is add the fruit, usually a little fruit because we know that fruit is a source of carbohydrates which end up forming into simple sugars, so the less fruit the better, this time I added 3 grapes, 2 mandarin segments and a small portion of persimmon.
Lo siguiente que hago es agregar la fruta, suele ser poca fruta porque sabemos que la fruta es fuente de carbohidratos los cuales terminan formándose en azúcares simples, así que mientras menos fruta mucho mejor, en esta ocasión agregue 3 uvas, 2 gajos de mandarina y una pequeña porción de caqui.
Finally we proceed to eat, we place you know this is only a supplement and recommended for after training, previously I added creatine to this but I stopped doing it because I did not feel much difference, I usually consume this protein only when I go to the gym, the days that I do not go to the gym I try to cover the necessary proteins with my balanced diet, I hope it is to your liking and that you enjoy it a lot. 💖
Ya finalmente procedemos a comer, colocamos saben esto es solo un complemento y lo recomendado para después de entrenar, anteriormente a esto le agregaba creatina pero deje de hacerlo porque no sentí mucha diferencia, suelo consumir esta proteína solo cuando asisto al gym , los días que no asisto a gym procuro cubrir las proteínas necesarias con mi alimentación balanceada, espero que sea de su agrado y que lo disfruten mucho. 💖
The photographs are of my authorship taken with my Samsung Galaxy s20 cell phone and edited with the Instagram application, the translation of the text is done using this medium: Deepl. You can reach me through my account
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Las fotografías son de mi autoría tomadas con mi celular Samsung Galaxy s20 y editadas con la aplicación Instagram la traducción del texto la realice utilizando este medio: Deepl. Pueden ubicarme por medio de mi cuenta de